Salud

"Los relojes de tu vida" de Marta Garaulet

¿Por qué algunas personas rinden más por la mañana y otras por la noche? La cronobiología te ayuda a mejorar tus hábitos para que tu vida transcurra de un modo más sano y feliz. Te invitamos a aprender cómo utilizar en tu beneficio esta nueva disciplina científica.

La cronobiología es una ciencia relativamente nueva que estudia los cambios biológicos que presenta el individuo a lo largo del tiempo (cronos). No solo se refiere a las variaciones anuales y las propias de cada estación, sino que también analiza los cambios que se producen en nuestra fisiología a lo largo de las veinticuatro horas de un día. Estos cambios dependen del reloj interno de cada persona y se llaman ritmos circadianos

El libro “Los relojes de tu vida”, de la doctora Marta Garaulet, te enseñará a descubrir cuáles son esos “relojes de tu vida”. Con su lectura aprenderás a qué hora debes realizar cada una de tus actividades o tareas cotidianas para estar más sano y disfrutar de mayores dosis de bienestar en general.

En una entrevista concedida a ACTitud50, la doctora Garaulet explica cómo se aplicó a sí misma los principios de cronobiogía, materia en la que es una de las mayores autoridades a nivel mundial. “Durante la redacción de mi libro “Los relojes de tu vida” he intentado acoplarme a mis ritmos circadianos para sacar el máximo provecho a mi mente”, adelanta.

Un Ejemplo Práctico

En el siguiente ejemplo, extraído de su propia experiencia, la experta indica las pautas que siguió para aprender el funcionamiento del reloj de su vida y ponerlo en práctica en la creación de su libro. Sus palabras y conocimientos te darán la oportunidad de trasladar el mecanismo a tu propia vida y beneficiarte de sus resultados.

“Los sábados por la mañana, al levantarme, releo meticulosamente lo que escribí la noche anterior. Hago los cambios de estilo que considero pertinentes y añado las fechas precisas y los datos exactos. Corrijo la puntuación del texto y reviso los nombres de las hormonas o los procesos metabólicos que, por la noche, debido al cansancio, dejo sin terminar. A esta hora matutina es cuando mi mente presenta una mayor capacidad de precisión; por eso, recién levantada y fresca, es cuando hago el trabajo meticuloso”.

Por tanto, si crees que recién levantado es el momento en que tu mente está más despierta, haz como la doctora Garaulet: aprovecha para realizar por las mañanas la parte de tu actividad cotidiana que más concentración requiera.

“Sé que mi mente es más rápida a partir de las ocho de la noche”, afirma la experta. “Es a esa hora cuando esbozo los nuevos capítulos y desarrollo las nuevas ideas. Me pongo a escribir el esqueleto del libro y disparo todo lo que tengo en mi mente sobre el tema que me dispongo a iniciar. El texto no tiene puntos ni comas; a veces lo dicto directamente con la función de audio de mi ordenador. Incluso lo grabo a través del teléfono móvil en mi Dropbox”, precisa la Dra. Garaulet.

Cronobiología y Menopausia 

A partir de los 50, la menopausia puede contribuir a un empeoramiento de la calidad del sueño y a cambios en los ritmos biológicos de la mujer. 

Un estudio realizado por el grupo de investigación de la Dra. Garaulet, publicado recientemente en la revista 'Menopause', concluye que las mujeres postmenopáusicas presentan con más frecuencia problemas durante el sueño -como apnea- y modificaciones en los niveles de cortisol, que se asocian a alteraciones del ritmo circadiano o biológico.

Los trastornos del sueño tienen un impacto negativo en la salud y en la calidad de vida de la personas.

Respecto a las mujeres postmenopáusicas, según el citado estudio, duermen más temprano y se despiertan antes. “Puede decirse que estas mujeres muestran un adelantamiento de fase aproximadamente de una hora en los ritmos de actividad y reposo y en los hábitos de sueño y alimentación frente a las premenopáusicas”, explica la catedrática Garaulet.

Su libro “Los relojes de tu vida”, publicado por Planeta, se puso a la venta el 3 de octubre. Te recomendamos que lo leas para descubrir cómo funciona tu propio ritmo biológico y aprendas a ganar en bienestar. Y como siempre, te invitamos a compartir tu experiencia. ¡Deja tu comentario!

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