ACtitud 50

Consigue días más saludables gracias a una habitación preparada para conseguir un buen sueño nocturno.

Un descanso incorrecto puede provocar deterioros en la columna vertebral, alterar la elasticidad de la musculatura, el equilibrio mental y disminuir la capacidad de concentración y el rendimiento. Recomendaciones para preparar la habitación:

• La habitación. Duerme en una habitación bien ventilada, evita ruidos o luz en exceso.
• La cama. En ocasiones, cuando no podemos dormir o nos levantamos cansados, puede que la culpa sea de la cama. El plano ideal de reposo es el conjunto formado por una base semirrígida y un colchón de máxima firmeza, que no dureza.
• La almohada. Elije la que mejor se adapte a tu cabeza, cuello y anchura de los hombros. El relleno debe tener la firmeza necesaria para evitar que la cabeza caiga hacia atrás.
• La postura. Muchos dolores corporales son causados al adoptar posturas incorrectas durante el sueño y la espalda es, sin duda, la primera perjudicada. La mejor postura es boca arriba, apoyando la columna sobre el colchón. La menos recomendable, boca abajo, ya que en esta postura suele modificar la curvatura de la columna lumbar. De costado es una opción intermedia que permite un buen descanso si se realiza adecuadamente.
• En verano, si es posible:
• Evita dormir acompañado, aunque antes dialogalo con tu pareja. Esta demostrado que el cuerpo humano es una fuente de calor y sobre todo en las noches de calor emite más.
• Es aconsejable apagar el aire acondicionado. Con él encendido existe más fresco, pero menos humedad, lo que puede garantizarnos un buen resfriado de verano y cuesta mucho librarse de ellos. La utilización del ventilador por la noche es peligroso ya que al funcionar muchas horas puede arder y no enterarnos.
• Crear pequeñas corrientes de aire abriendo puertas y ventanas. Colocar mosquiteras evitando que entre visitantes no deseados.
• Ducharse con agua fría o caliente antes de meterse en la cama es recomendable, pero evita dormir con el pelo mojado para no acatarrarte.

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