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Trucos para lograr un buen descanso

“Como se ha comprobado, es necesario un buen descanso para la salud y el bienestar en general, para ello proporcionaré una serie de trucos para que al despertar consigas renovar la energía” comenta la Dra. Sara Suárez.

La cual considera que “la alimentación, el estado emocional y las actividades durante el día contribuyen a conciliar mejor el sueño".

Es por ello que aconseja:

• La última dosis de bebida con cafeína es recomendable tomarla 6 horas antes de acostarse.
• El ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca y produce una fuerte estimulación realizarlo 2 horas antes de acostarse, o realizar actividades de relajación de stretching o yoga.
• Beber un vaso de leché antes de acostarse, porque posee triptófano, aminoácido que favorece la liberación de serotonina que relaja y ayuda a dormir mejor.
• Apagar el ordenador y el móvil una hora antes de dormir para desconectar del trabajo y sirve para relajar antes de conciliar el sueño.
• Ducharse con agua caliente relaja, reduce la temperatura posterior del cuerpo y provoca el sueño.
• Leer un libro, escuchar música tranquila, realizar ejercicios de relajación muscular o  un masaje, son algunas actividades relajantes que ayudan a conciliar el sueño.
• Después de 30 minutos en la cama sin poder conciliar el sueño levántese y realice alguno de los consejos anteriores como: tomar un vaso de leche, leer un libro, escuchar música… , y vuelva acostarse nuevamente.
• Los alimentos ricos en Omega 3, leche, vegetales, cereales integrales son alimentos nutritivos para tu sistema nervioso.
• Evitar el azúcar blanco, los dulces, los alimentos procesados, azúcar líquida, porque degeneran el sistema nervioso y causan ansiedad".

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