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Tonifica tu cuerpo después de los 50 años

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Indice del artículo
Tonifica tu cuerpo después de los 50 años
Antes de hacer ejercicio
Ejercicio a los de 50
Glúteos y piernas
Tonificar brazos
También cremas
Todas las páginas

Hombremujerpesasfortaleciendomusculos-portadaEl objetivo que interesa conseguir es que tus brazos, piernas y glúteos tengan un aspecto firme y tonificado después del duro invierno para lucir tu cuerpo con un aspecto saludable durante el verano.

"Los cuidados para tonificar tus brazos, piernas y glúteos necesariamente tienen que ser internos y externos. De esta forma, primero debemos mejorar la hidratación del cuerpo con una dieta equilibrada (que incluya frutas, verduras, lácteos y cereales, beber mucha agua u otros líquidos) y el aspecto de nuestra piel con la aplicación de cremas re-afirmantes (en forma ascendente y con movimientos circulares)" comenta Andrea 55 años y entrenadora personal.

Después de los 50 años, en casa o en tu gimnasio, es posible tonificar el cuerpo en general mediante ejercicios sencillos y básicos para reducir la flacidez y mejorar el aspecto de tus piernas, brazos y glúteos a través de:

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Antes de hacer ejercicio

Los errores más comunes que debes evitar al hacer ejercicio para tener mejores resultados:

  • Empezar poco a poco: Si decides empezar a practicar ejercicio o llevas una temporada sin hacerlo, comienza con rutinas de baja intensidad. Tus músculos y, sobre todo, tu corazón todavía no están preparados para el esfuerzo intenso. Te expones a lesiones musculares, mareos, desmayos, cansarte con facilidad.
  • Olvídate de los demás y sigue tu propio ritmo, concéntrate en tus capacidades y opta por aquellos ejercicios que estén de acuerdo con tu condición física y lo que realmente puedes hacer.
  • Utiliza el calzado y la ropa adecuada para realizar el tipo de ejercicio o deporte que pretendes realizar.
  • No te abrigues demasiado, sudaras más y perderás más líquido y no grasa. El calor excesivo se traduce en bajo rendimiento.
  • Horario equivocado: Nuestro cuerpo tiene la increíble capacidad para adaptarse a cualquier situación, pero necesita tiempo y paciencia. Si realizas deporte al aire libre al medio día, provoca que la presión arterial baje y tu rendimiento se vea perjudico, siendo las hora más apropiadas las primeras de la mañana o las últimas de la tarde.
  • No ir al médico y algunas lesiones previas o problemas no diagnosticados o mal hechos pueden empeorar tu salud.
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Ejercicio a los de 50

Raquel madre y ama de casa con 52 años “La actividad cotidiana que realizas a lo largo del día casi sin darte cuenta fortalece la musculatura, el corazón... Andar, subir escaleras, correr y si le añades actividades como nadar, bicicleta, o remo, entre otros, ayudaras más a fortalecer tu cuerpo”.

Jesús ha sido profesor de colegio durante su vida laboral, ahora está jubilado con 69 años “El ejercicio por excelencia en el caminar, es simple, económico y es muy difícil que se produzcan lesiones. Ante todo mejora tu calidad de vida, tu sistema cardiovascular, mejora tus vías respiratorias, quema grasas, mejora y aumenta el metabolismo”.

Cómo realizarlo para obtener mejor resultados:
  • Comienza poco a poco, para que la actividad sea duradera.
  • Para que sea motivador: camina con amigos o escucha música.
  • Anota cuánto caminas cada día o compra un “cuenta pasos”.
  • El andar te hará sentir con más energía, con más seguridad y confianza.
  • Si tienes una mascota, como un perro: Sácalo a pasear.
  • Pasos cortos y rápidos, empieza apoyando el talón, planta, punta y da el impulso con la pierna de atrás
  • Flexione los codos y deje que los brazos se balanceen desde los hombros como si fueran péndulos. El mover los brazos ayuda a obtener más fuerza desde la cadera, que es en donde se origina la mayor parte de la energía que se usa para caminar.
  • Mueve la cadera de manera “controlada”: Imagine que cada lado de la cadera es una prolongación del muslo del mismo lado y, entonces, cuando uno de los muslos va hacia adelante, su "prolongación" debe ir también hacia adelante, y viceversa.
  • Mantenga el torso erguido: Esto hace que la cintura pueda rotar mejor acompañando el movimiento de la cadera y de las piernas.
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Glúteos y piernas

“Disciplina, ejercicio y nutrición especial para unas piernas con muslos y glúteos firmes y tonificados. Los milagros no existen y el único camino para conseguir unas piernas 10 es cuidando la alimentación y el ejercicio” comenta Fernando, entrenador personal de 47 años.

Añade “Para tonificar los músculos de esta zona hay que realizar ejercicios específicos. Las recomendaciones son las sentadillas, patadas laterales, extensión de piernas y prensas de piernas. Con 3 series de 10 o 15 repeticiones cada una estará bien. Los entrenamientos con peso no deben hacerse más de 2 o 3 veces por semana, ya que los músculos se construyen mientras se descansa”.

Intenta practicar estos ejercicios todos los días y si es posible, más o menos a la misma hora, te ayudarán a relajarte y a mantener tus piernas descansadas.

Marisa 66 años “El Método Pilates es un sistema que combina el trabajo de fuerza y la elasticidad muscular que permiten reeducar posturalmente el cuerpo. Es posible trabajar eficazmente los músculos glúteos con bandas elásticas. También hacer yoga ayuda”.

Juanjo 58 años deportista aficionado Plataformas con vibración mecánica: es un excelente recurso para entrenar a alto nivel, desarrollar la fuerza, la flexibilidad, tonificar la musculatura y combatir la osteoporosis. La sesión completa para toda la musculatura del cuerpo dura unos 30 minutos”.

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Tonificar brazos

“Cuando piensas en realizar ejercicio, tu preocupación se centra en el abdomen, piernas y glúteo, pero nunca en los brazos. Si te fijas bien, es una parte muy importante y no hay que olvidarse de ellos” comenta Fernando.

Raquel madre y ama de casa, también comenta “Los brazos siempre están a la vista, incluso en invierno. Mostrarlos flácidos no es nada atractivo y corresponde a una alteración de los tejidos de la piel con pérdida de firmeza y elasticidad. Con los años se nota más y casi nunca reciben la acción de los ejercicios”.

Si a esto le añades la mala alimentación rica en grasas y proteínas que se acumulan en las partes más blandas, como los brazos. Los ejercicios para tonificar esta parte del cuerpo son los que se realizan con pesas, que son más efectivos para tonificar los músculos.

Andrea entrenadora personal de 55 años, “Esto es muy fácil, no te quitará más de 15 minutos al día. Necesitarás unas pesas o mancuernas de 1 y 2 kilos. Si no tienes puedes coger una bolsa y rellénala con arroz, azúcar, arena... o con cajas de leche, cualquier cosa que tengas con ese peso”.

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También cremas

Los malos hábitos como la falta de exfoliación e hidratación aumenta el envejecimiento de las piernas, glúteos y de los brazos. Si añades alguno de estos síntomas como el cúmulo de grasa, la flacidez, los problemas circulatorios, la sensación de hormigueo y pesadez debido a la retención de líquidos, a la larga tendrás más problemas.

Sonsoles, esteticién de 51 años “Si bebes abundante agua, tu piel lucirá mucho más suave, fresca, flexible y luminosa y, al realizar masajes localizados en piernas, glúteos y brazos favorecen la circulación y la retención de líquidos. Al utilizar algunas cremas mejoras la tonicidad y ayuda a la rutina de ejercicios a ser más eficientes”.

Añade “Realiza una vez por semana una exfoliar de la piel para estimular la renovación celular. Para este procedimiento existen una serie de productos en el mercado, pero hay un remedio casero que no falla: azúcar y miel. Si también, mezclamos centella asiática (disponible en herbolarios) con gel criógeno (disponible en farmacias) y aplicamos todas las noches, tanto mejor”.

Añade, Sonsoles “Los masajes con cremas reafirmantes o reductoras y las máscaras corporales son igualmente una buena medida. Duchas de agua fría ayuda a tonificar los músculos. Aplica buena cantidad de crema hidratante después de ducharte, antes de acostarte y después de la depilación”.

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Comentarios  

 
0 #12 Gente conACtitud 04-06-2014 11:12
El ejercicio diario mejora nuestra salud, tanto física como mental (estamos más activos y nuestro cerebro segrega más endorfinas y por tanto nos sentimos bien...)
Os aconsejamos que visitéis estos artículos para tener más información sobre cuidarnos mejor y estar más saludables.

Ejercicios para pasar el día sin dolor.
actitud50.com/.../...

Gimnasia de mantenimiento para mayores.
actitud50.com/.../...

Fisioterapia para calmar dolencias...
actitud50.com/.../...


Bienestar a través de los 4 elementos.

actitud50.com/.../...

Un saludo de Gente conActitud.
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+1 #11 Martha Martina Desrochers 22-05-2014 16:25
Gracias por estas informaciones yo tengo 51 años y necesito urgente estas informaciones pues estoy enferma de la siatica es muy doloros pero poco a poco hago ejercicio se que me ayudara .. gracias de Nuevo!
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0 #10 Siobhan 12-05-2014 23:23
I am really impressed with your writing skills as well as
with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you
modify it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it's rare to see
a nice blog like this one these days.
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+1 #9 tonificada 04-02-2014 23:36
Es posible tonificar el cuerpo tengas la edad que tengas con disciplina y paciencia se consigue.Ademas una buena dieta en proteinas,cerea les integrales,last eos y mucha agua ayudan yo tengo 49 años años y tengo una talla 36 y me pongo leggins,mallas.pantalones pitillo y toda la ropa que me gusta,eso si mi gimnasio a primera hora de la mañana todos los dias 1 hora
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-1 #8 Norma osuna 25-09-2013 03:53
Hola me llamo norma y tengo 47 ańos mi cuerpo esta muy flacido m me gustaria endurecerlo . Eso puede ser posible a mi edad?
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+3 #7 Guillermo59 11-08-2013 03:04
Tengo 54 años, me pregunto si es posible a mi edad realizar una definicion muscular, he estado haciendo durante 2 meses rutinas con ese fin he logrado avanzar algo, pero me interesa saber si es posible llegar más lejos.
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+2 #6 Isabel Varela 05-02-2013 11:21
Estimada Viviana:

El ejercicio y la actividad física que realizas es buena y recomendable para tu salud general. Con lo cual te animamos a que sigas con este hábito y esa constancia. Durante la menopausia existen cambios a diferentes niveles, físico y mental. Pero es una etapa más de la vida que debemos de vivir con total normalidad y aceptar estos cambios evolutivos de forma positiva. Siempre es atractivo ver a una mujer madura con un aspecto cuidado y rejuvenecido.

Te aconsejamos que visites los siguientes artículos para mayor información:

La menopausia ¿una nueva etapa en la vida?

actitud50.com/.../...

Los beneficios del ejercicio físico a partir de los 50 años:

actitud50.com/.../...

Practicar fitness a los 50+

actitud50.com/.../...

Menopausia ¿cómo puedo disminuir los síntomas?

actitud50.com/.../...

¡¡¡Animo, el esfuerzo siempre tiene sus recompensas!!!

Un saludo de gente conACtitud
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+1 #5 viviana 11-01-2013 16:55
tengo una duda tengo 50 años soy super constante con mi rutina de pilates dos veces p semana y durante todo el año hice dos veces p semanda actividad aerobica en cinta y eliptico y me veo peor que otros año mas flacidez y celulitis en las piernas porque sera?, tambien entre en la menopausia este año sera eso? pero me deprime verme tan mal a pesar de todo elesfuerzo
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+3 #4 24-10-2012 02:28
exelente las recomendaciones , tengo 55 años y voy a seguir los consejos.
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0 #3 31-03-2011 12:08
Yo como hombre no crean que me descuido, que luego verse en verano con barriga no es agradable.
Hoy mismo dieta y algo de ejercicio con moderación.
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