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Tonifica tu cuerpo después de los 50 años - Glúteos y piernas

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Indice del artículo
Tonifica tu cuerpo después de los 50 años
Antes de hacer ejercicio
Ejercicio a los de 50
Glúteos y piernas
Tonificar brazos
También cremas
Todas las páginas

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Glúteos y piernas

“Disciplina, ejercicio y nutrición especial para unas piernas con muslos y glúteos firmes y tonificados. Los milagros no existen y el único camino para conseguir unas piernas 10 es cuidando la alimentación y el ejercicio” comenta Fernando, entrenador personal de 47 años.

Añade “Para tonificar los músculos de esta zona hay que realizar ejercicios específicos. Las recomendaciones son las sentadillas, patadas laterales, extensión de piernas y prensas de piernas. Con 3 series de 10 o 15 repeticiones cada una estará bien. Los entrenamientos con peso no deben hacerse más de 2 o 3 veces por semana, ya que los músculos se construyen mientras se descansa”.

Intenta practicar estos ejercicios todos los días y si es posible, más o menos a la misma hora, te ayudarán a relajarte y a mantener tus piernas descansadas.

Marisa 66 años “El Método Pilates es un sistema que combina el trabajo de fuerza y la elasticidad muscular que permiten reeducar posturalmente el cuerpo. Es posible trabajar eficazmente los músculos glúteos con bandas elásticas. También hacer yoga ayuda”.

Juanjo 58 años deportista aficionado Plataformas con vibración mecánica: es un excelente recurso para entrenar a alto nivel, desarrollar la fuerza, la flexibilidad, tonificar la musculatura y combatir la osteoporosis. La sesión completa para toda la musculatura del cuerpo dura unos 30 minutos”.

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Comentarios  

 
0 #14 melita112 04-12-2014 02:22
Tengo 51 y problemas con el ciatico, tuve 2 ataques agudos en 3 meses y casi estuve en cama 4 meses. queria saber si igualmente es aconsejable hacer fitness (pesas) para endurecer el cuerpo.
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0 #13 JOSEFINITA 04-12-2014 02:19
HACE AñOS Q NO HAGO EJERCICIO SOLO CAMINATA, TENGO CASI 50. Y ESTOY EMPEZANDO A CONSIDERAR HACER PESAS... TENDRE RESULTADOS? SE PUEDE ENDURECER A MI EDAD? ESTOY HACIENDO DIETA PARA BAJAR 9 KILOS Q TENGO DE MAS...
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0 #12 Gente conACtitud 04-06-2014 11:12
El ejercicio diario mejora nuestra salud, tanto física como mental (estamos más activos y nuestro cerebro segrega más endorfinas y por tanto nos sentimos bien...)
Os aconsejamos que visitéis estos artículos para tener más información sobre cuidarnos mejor y estar más saludables.

Ejercicios para pasar el día sin dolor.
actitud50.com/.../...

Gimnasia de mantenimiento para mayores.
actitud50.com/.../...

Fisioterapia para calmar dolencias...
actitud50.com/.../...


Bienestar a través de los 4 elementos.

actitud50.com/.../...

Un saludo de Gente conActitud.
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+1 #11 Martha Martina Desrochers 22-05-2014 16:25
Gracias por estas informaciones yo tengo 51 años y necesito urgente estas informaciones pues estoy enferma de la siatica es muy doloros pero poco a poco hago ejercicio se que me ayudara .. gracias de Nuevo!
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0 #10 Siobhan 12-05-2014 23:23
I am really impressed with your writing skills as well as
with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you
modify it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it's rare to see
a nice blog like this one these days.
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+1 #9 tonificada 04-02-2014 23:36
Es posible tonificar el cuerpo tengas la edad que tengas con disciplina y paciencia se consigue.Ademas una buena dieta en proteinas,cerea les integrales,last eos y mucha agua ayudan yo tengo 49 años años y tengo una talla 36 y me pongo leggins,mallas.pantalones pitillo y toda la ropa que me gusta,eso si mi gimnasio a primera hora de la mañana todos los dias 1 hora
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-1 #8 Norma osuna 25-09-2013 03:53
Hola me llamo norma y tengo 47 ańos mi cuerpo esta muy flacido m me gustaria endurecerlo . Eso puede ser posible a mi edad?
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+3 #7 Guillermo59 11-08-2013 03:04
Tengo 54 años, me pregunto si es posible a mi edad realizar una definicion muscular, he estado haciendo durante 2 meses rutinas con ese fin he logrado avanzar algo, pero me interesa saber si es posible llegar más lejos.
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+2 #6 Isabel Varela 05-02-2013 11:21
Estimada Viviana:

El ejercicio y la actividad física que realizas es buena y recomendable para tu salud general. Con lo cual te animamos a que sigas con este hábito y esa constancia. Durante la menopausia existen cambios a diferentes niveles, físico y mental. Pero es una etapa más de la vida que debemos de vivir con total normalidad y aceptar estos cambios evolutivos de forma positiva. Siempre es atractivo ver a una mujer madura con un aspecto cuidado y rejuvenecido.

Te aconsejamos que visites los siguientes artículos para mayor información:

La menopausia ¿una nueva etapa en la vida?

actitud50.com/.../...

Los beneficios del ejercicio físico a partir de los 50 años:

actitud50.com/.../...

Practicar fitness a los 50+

actitud50.com/.../...

Menopausia ¿cómo puedo disminuir los síntomas?

actitud50.com/.../...

¡¡¡Animo, el esfuerzo siempre tiene sus recompensas!!!

Un saludo de gente conACtitud
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+1 #5 viviana 11-01-2013 16:55
tengo una duda tengo 50 años soy super constante con mi rutina de pilates dos veces p semana y durante todo el año hice dos veces p semanda actividad aerobica en cinta y eliptico y me veo peor que otros año mas flacidez y celulitis en las piernas porque sera?, tambien entre en la menopausia este año sera eso? pero me deprime verme tan mal a pesar de todo elesfuerzo
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