ACtitud 50

Compartir y ms...
Portada Salud 50 Cuerpo en Forma Tonifica tu cuerpo después de los 50 años - Ejercicio a los de 50

Tonifica tu cuerpo después de los 50 años - Ejercicio a los de 50

(22 votos, media 3.36 de 5)
Indice del artículo
Tonifica tu cuerpo después de los 50 años
Antes de hacer ejercicio
Ejercicio a los de 50
Glúteos y piernas
Tonificar brazos
También cremas
Todas las páginas

piernasdedospersonasconzapatillasandandoparque

Ejercicio a los de 50

Raquel madre y ama de casa con 52 años “La actividad cotidiana que realizas a lo largo del día casi sin darte cuenta fortalece la musculatura, el corazón... Andar, subir escaleras, correr y si le añades actividades como nadar, bicicleta, o remo, entre otros, ayudaras más a fortalecer tu cuerpo”.

Jesús ha sido profesor de colegio durante su vida laboral, ahora está jubilado con 69 años “El ejercicio por excelencia en el caminar, es simple, económico y es muy difícil que se produzcan lesiones. Ante todo mejora tu calidad de vida, tu sistema cardiovascular, mejora tus vías respiratorias, quema grasas, mejora y aumenta el metabolismo”.

Cómo realizarlo para obtener mejor resultados:
  • Comienza poco a poco, para que la actividad sea duradera.
  • Para que sea motivador: camina con amigos o escucha música.
  • Anota cuánto caminas cada día o compra un “cuenta pasos”.
  • El andar te hará sentir con más energía, con más seguridad y confianza.
  • Si tienes una mascota, como un perro: Sácalo a pasear.
  • Pasos cortos y rápidos, empieza apoyando el talón, planta, punta y da el impulso con la pierna de atrás
  • Flexione los codos y deje que los brazos se balanceen desde los hombros como si fueran péndulos. El mover los brazos ayuda a obtener más fuerza desde la cadera, que es en donde se origina la mayor parte de la energía que se usa para caminar.
  • Mueve la cadera de manera “controlada”: Imagine que cada lado de la cadera es una prolongación del muslo del mismo lado y, entonces, cuando uno de los muslos va hacia adelante, su "prolongación" debe ir también hacia adelante, y viceversa.
  • Mantenga el torso erguido: Esto hace que la cintura pueda rotar mejor acompañando el movimiento de la cadera y de las piernas.
thumb_Mujerhaciendogimnasiaencimaalfombrilla thumb_piernasdedospersonasconzapatillasandandoparque thumb_mujerfortaleciendopiernasygluteos thumb_mujerfortaleciendobrazos thumb_mujerpiernasgluteosmanocogiendoseelgluteo thumb_Hombremujerpesasfortaleciendomusculos-Iraportada

Compártelo:
Compartir y ms...
¡Renovarse es cuestion de ACtitud!
Para añadir un comentario, por favor inicia la sesión.


 

Comentarios  

 
0 #14 melita112 04-12-2014 02:22
Tengo 51 y problemas con el ciatico, tuve 2 ataques agudos en 3 meses y casi estuve en cama 4 meses. queria saber si igualmente es aconsejable hacer fitness (pesas) para endurecer el cuerpo.
Citar
 
 
0 #13 JOSEFINITA 04-12-2014 02:19
HACE AñOS Q NO HAGO EJERCICIO SOLO CAMINATA, TENGO CASI 50. Y ESTOY EMPEZANDO A CONSIDERAR HACER PESAS... TENDRE RESULTADOS? SE PUEDE ENDURECER A MI EDAD? ESTOY HACIENDO DIETA PARA BAJAR 9 KILOS Q TENGO DE MAS...
Citar
 
 
0 #12 Gente conACtitud 04-06-2014 11:12
El ejercicio diario mejora nuestra salud, tanto física como mental (estamos más activos y nuestro cerebro segrega más endorfinas y por tanto nos sentimos bien...)
Os aconsejamos que visitéis estos artículos para tener más información sobre cuidarnos mejor y estar más saludables.

Ejercicios para pasar el día sin dolor.
actitud50.com/.../...

Gimnasia de mantenimiento para mayores.
actitud50.com/.../...

Fisioterapia para calmar dolencias...
actitud50.com/.../...


Bienestar a través de los 4 elementos.

actitud50.com/.../...

Un saludo de Gente conActitud.
Citar
 
 
+1 #11 Martha Martina Desrochers 22-05-2014 16:25
Gracias por estas informaciones yo tengo 51 años y necesito urgente estas informaciones pues estoy enferma de la siatica es muy doloros pero poco a poco hago ejercicio se que me ayudara .. gracias de Nuevo!
Citar
 
 
0 #10 Siobhan 12-05-2014 23:23
I am really impressed with your writing skills as well as
with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you
modify it yourself? Anyway keep up the nice quality writing, it's rare to see
a nice blog like this one these days.
Citar
 
 
+1 #9 tonificada 04-02-2014 23:36
Es posible tonificar el cuerpo tengas la edad que tengas con disciplina y paciencia se consigue.Ademas una buena dieta en proteinas,cerea les integrales,last eos y mucha agua ayudan yo tengo 49 años años y tengo una talla 36 y me pongo leggins,mallas.pantalones pitillo y toda la ropa que me gusta,eso si mi gimnasio a primera hora de la mañana todos los dias 1 hora
Citar
 
 
-1 #8 Norma osuna 25-09-2013 03:53
Hola me llamo norma y tengo 47 ańos mi cuerpo esta muy flacido m me gustaria endurecerlo . Eso puede ser posible a mi edad?
Citar
 
 
+3 #7 Guillermo59 11-08-2013 03:04
Tengo 54 años, me pregunto si es posible a mi edad realizar una definicion muscular, he estado haciendo durante 2 meses rutinas con ese fin he logrado avanzar algo, pero me interesa saber si es posible llegar más lejos.
Citar
 
 
+2 #6 Isabel Varela 05-02-2013 11:21
Estimada Viviana:

El ejercicio y la actividad física que realizas es buena y recomendable para tu salud general. Con lo cual te animamos a que sigas con este hábito y esa constancia. Durante la menopausia existen cambios a diferentes niveles, físico y mental. Pero es una etapa más de la vida que debemos de vivir con total normalidad y aceptar estos cambios evolutivos de forma positiva. Siempre es atractivo ver a una mujer madura con un aspecto cuidado y rejuvenecido.

Te aconsejamos que visites los siguientes artículos para mayor información:

La menopausia ¿una nueva etapa en la vida?

actitud50.com/.../...

Los beneficios del ejercicio físico a partir de los 50 años:

actitud50.com/.../...

Practicar fitness a los 50+

actitud50.com/.../...

Menopausia ¿cómo puedo disminuir los síntomas?

actitud50.com/.../...

¡¡¡Animo, el esfuerzo siempre tiene sus recompensas!!!

Un saludo de gente conACtitud
Citar
 
 
+1 #5 viviana 11-01-2013 16:55
tengo una duda tengo 50 años soy super constante con mi rutina de pilates dos veces p semana y durante todo el año hice dos veces p semanda actividad aerobica en cinta y eliptico y me veo peor que otros año mas flacidez y celulitis en las piernas porque sera?, tambien entre en la menopausia este año sera eso? pero me deprime verme tan mal a pesar de todo elesfuerzo
Citar
 

Escribir un comentario


Código de seguridad
Refescar

Tu Red Social

Publicidad

Foro de Amigos

Seguros de Salud Para Mayores de 50 años

Banner

Planeta 50 - Salud