ACtitud 50

Descubre las rutinas que te ayudarán a dormir bien para reponer tu energía y preparar al cuerpo para afrontar una nueva jornada, mejorando nuestra salud y estado de ánimo.

Se duerme peor, debido al calor y que la industrialización aumenta los trastornos por estrés y se aceleran los ritmos biológicos. La calidad del sueño es cada vez peor y una de las razones es porque cada vez es más común  trabajar casi las 24 horas.

Además, la iluminación eléctrica termina empeorando la calidad del sueño y  permite mantener la actividad hasta antes de irse a dormir, sin que se produzca la necesaria desaceleración para conciliar el sueño.

Es por ello, las rutinas antes de dormir son muy importantes, ya que de esta manera acostumbramos al cuerpo a seguir un ciclo regular. Si rondas los cincuenta o eres mayor, no dejes de practicar las siguientes recomendaciones. Te ayudarán a conciliar el sueño:

1. Acuéstate en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño.
2. Conviene hacer ejercicio aeróbico (bicicleta, andar deprisa?) unas horas antes de dormir, pero nunca poco antes.
3. El sexo también es un buen inductor del sueño.
4. Intenta aparcar tus problemas personales antes de dormir. Mantener una respiración lenta y profunda, sentado en un sofá o en la cama, es un buen recurso para atemperar una mente hirviente y neutralizar la agitación de ideas, que impiden dormir.
5. Tomar un baño caliente, un vaso de leche templada o escuchar música tranquila son actividades relajantes que nos ayudarán a conciliar el sueño.

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