ACtitud 50

Investigaciones recientes demuestran una clara relación entre la cantidad y calidad de sueño con el estado de salud y la esperanza de vida. Te contamos como dormir profundamente.

"En mi juventud, consideraba el sueño como un mal necesario, el modo que tenía la naturaleza de frustrar mi deseo de acoplar tantas actividades como fuera posible en 24 horas. Pero mi negligencia me estaba pasando factura sin que fuera capaz de notarlo. Me quedaba dormida en el ballet, teatro y en dos ocasiones al volante, aunque afortunadamente logré evitar el desastre" cuenta Jane E. Brody

El ser humano invierte un tercio de su vida en dormir, unos 25 años y cuanto mejor descansa y duerme una persona, mayores probabilidades tiene de disfrutar de una vida longeva.

Dormimos poco y mal

Los españoles, aseguran los expertos, dormimos poco y mal y en los últimos 50 años ha disminuido de más de 8 horas a 6,5 horas. De hecho parece que esta tendencia va en aumento debido a distracciones como compras por Internet, correo electrónico y mensajes de texto.

La edad puede tener un efecto negativo sobre el sueño. Un estudio realizado por la Organización Gallup a más de 1000 estadounidenses mayores de 50 años, descubrió que apenas un tercio de estas personas disfrutaba de un buen sueño nocturno diario, menos de la mitad dormía 7 horas y una quinta parte dormía menos de 6 horas.

La calidad del sueño se ve alterada con la edad. A la gente le lleva más tiempo conciliarlo y tiende a dormirse pronto por la noche y a despertarse antes por la mañana. Se pasa más tiempo en fases de sueño ligero que en el sueño profundo y reparador, disminuyendo la fase REM (fase en la que se procesan emociones, recuerdos y alivia el estrés)

La falta de sueño genera problemas de salud a la mitad de la población y los especialistas estiman que unos 13 millones de españoles padecerán a lo largo de su vida algún trastorno relacionado con el sueño.

¿Por qué se duerme peor?

Los malos hábitos que arruinan el sueño están directamente relacionados con el envejecimiento como pueda ser una alimentación inadecuada, no practicar ejercicio físico, la ingesta de medicamentos, etc. A esto se le añade los trastornos de salud como la artritis, diabetes, ansiedad, depresión, apnea del sueño, sofocos en las mujeres, dilatación de la próstata en los hombres.

Reducir las horas de sueño influye de forma negativa en el organismo y se refleja con deterioros en la columna vertebral, se altera la elasticidad de la musculatura, el equilibrio mental, disminuye la capacidad de concentración, el rendimiento, engordar e incluso hacernos parecer menos atractivos, según un estudio del British Medical Journal.

Cómo conseguir un buen descanso

Las rutinas antes de dormir son muy importantes, ya que de esta manera acostumbramos al cuerpo a seguir un ciclo regular. Otras recomendaciones son:

• Es acostarse en cuanto aparezcan los primeros signos de sueño.
• Tomar un baño caliente, un vaso de leche templada o escuchar música tranquila son actividades relajantes que nos ayudarán a conciliar el sueño.
• Cena dos horas antes de ir a la cama. Importante no acostarse con hambre, ni después de una comida muy pesada o copiosa. Consume menos café, alcohol, té, refrescos, tabaco y cacao que son alterantes.
• Mantener una respiración lenta y profunda, sentado en un sofá o en la cama, es un buen recurso para atemperar una mente hirviente y neutralizar la agitación de ideas, que impiden dormir.
• No sólo hay que acostarse cansado emocionalmente, debido al ajetreo del día, sino que también nuestro cuerpo debe desear el descanso.
• Para ello conviene hacer ejercicio aeróbico (bicicleta, carrera) unas horas antes de dormir, pero nunca poco antes. El sexo también es un buen inductor del sueño.
• Intenta aparcar tus problemas personales antes de dormir: no dejes que los conflictos laborales o familiares te quiten el sueño. Hay que irse a la cama libre de preocupaciones, miedos, tensiones y de aquellos pensamientos negativos que influyen en la calidad del sueño y lo agitan.

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