ACtitud 50

Motivarse para hacer ejercicio no es una tarea fácil. Existen personas que al principio se sienten motivadas por realizar una actividad nueva, pero al cabo de unos días lo dejan, otras, en cambio, no encuentran esa fuerza interior ni si quiera en un principio.

Carmen Sánchez expresa su preocupación de esta forma: "Al igual que algunas compañeras tengo 50 años (creo que no los aparento) y llevo una vida sedentaria, de la oficina a mi casa y de mi casa a la oficina, por las tardes me tiro prácticamente tumbada en el sofá. No tengo motivación por nada pero creo que necesito hacer algún ejercicio pues aunque no estoy gorda si tengo algo de grasa y aparte es necesario para los huesos y más, después de la menopausia".

Hacer ejercicio, deporte o fitness, a los 50+ tiene sus beneficios y ¡Nunca es tarde para empezar a ir al gimnasio! Bien es sabido, que para muchos el ejercicio queda en un segundo plano, primero está en nuestras vidas temas como el trabajo, la familia, la enfermedad...

La clave se encuentra en colocar el ejercicio en este primer plano e incluirlo en la rutina de la vida diaria. Te presentamos 5 pasos que pueden ayudarte para auto-motivarte e introducirlo en tu rutina:

Disfruta con el ejercicio

En la rutina diaria, el ejercicio debe encontrarse en la categoría de hábito como el trabajar, dormir unas 8 horas, tener una dieta equilibrada y acorde con tus necesidades y gustos... y también, realizar cualquier actividad como la natación, clases de aeróbic, senderismo, y por qué no jardinería, la cuestión es moverse y no estar sentado toda la tarde en el sofá.

Para que se convierta en algo habitual y permanente elige algo que te guste y con lo que disfrutes al realizarlo. Al terminar el ejercicio posiblemente te sientas bien contigo. ¡Recuerda esa sensación para que te sirva en un futuro como fuente de inspiración!

Variación en los ejercicios

El Dr. Pedro Gil Gregorio, Presidente de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología o SEGG en el III Congreso de Atención a la Dependencia explicó que “la actividad física es un instrumento de prevención y el 67% de personas entre 65 y 74 años ya practican algún deporte”.

A los 50+ es conveniente practicar ejercicios que:

• Favorezcan la potenciación muscular
• Actividad aeróbica
• Ejercicios de equilibrio como el Tai Chi, que su beneficio está científicamente probado
• Ejercicios de flexibilidad

El Dr. Gil Gregorio "Estos 4 tipos de ejercicios previenen enfermedades como IR crónica, cardiacas, coronarias, osteoporosis, diabetes mellitus 2, artrosis, fragilidad, incontinencia, caídas... Sin embargo no es recomendable iniciar deportes de riesgo que no se vengan practicando desde la juventud como el Ski, equitación, etc."

Muchas veces el hacer los mismos ejercicios todos los días puede llegar a aburrir y no es beneficioso para tu cuerpo y tus músculos. El hecho de variar el tipo de actividad física aumenta tu motivación y disfrutarás más.

Si realizas ejercicios de tonificación combínalos con ejercicios de equilibrio como el Tai Chi, caminar o/y natación. Combina ejercicios musculares con ejercicios aeróbicos.

Puedes elegir hacer un ejercicio durante 3 semanas y cambiar a otro o combinar 2 tipos de ejercicios, un día haces uno y al día siguiente otro. También puedes cambiar la frecuencia e intensidad en la repetición en los ejercicios de tonificación.

Escribe tus metas

Proponte unas metas realistas, precisas y con un fin claro, sobre todo, escríbelas  en un cuaderno para leerlas cuando la pereza asome. Te ayudará a conseguir más rápidamente los pequeños logros que te hayas propuesto y favorecerás tu confianza y autodeterminación.

Al escribirlas, piensa que tiene que seguir tu propio ritmo y con propio nivel de progreso en el ejercicio, si alguno de estos parámetros, abandonarás tarde o temprano y no te merecerá la pena el esfuerzo de seguir.

También escribe tu proceso de ejercicios, los avances que vas consiguiendo y las resistencias que te encuentres, con ello mejorarás en concentración y observarás que estas ocurriendo en tu propio proceso.

Sólo o en compañía

Existen personas que trabajan mejor solas, pero otras el contar con una persona o grupo le motiva para ir al gimnasio y, también para alcanzar unas metas que se proponen. Búscate un compañero o un grupo que comparta tus metas y que se marque un camino similar al realizar ejercicio. También sirve como estímulo encontrar a gente que te apoye y te anime.

Un factor que te motiva a la hora de realizar el ejercicio como pasear y estar activo es hacerlo con un perro, ya que independientemente del sexo, edad o condiciones físicas, las personas que tienen un perro son más activas. Los propietarios de los perros realizan pequeños paseos diarios, largas caminatas periódicamente e, incluso, hay algunos que salen a correr con su mascota.

Los que tienen perro y se encargan de pasearlos tienen niveles moderados o intensos de actividad física y están predispuestos a hacer una vida más activa y practicar más actividades al aire libre. Aunque el hecho de tener un perro no garantiza que hagas ejercicio por qué depende del propietario, pero la preocupación por el estado de salud del animal aumenta el número y el tiempo de los paseos sin darte cuenta y por consiguiente, tu beneficio físico y mental.

Prémiate

Si escribes tus metas y las consigues poco a poco, prémiate y disfruta con algo de tu agrado y de esta forma, consiguieras motivarte, no sólo para conseguir tu meta sino también tu premio.

Al premiarte y conseguir otra meta te transmitirás confianza y seguridad a ti mismo y conseguirás mejor lo que te propongas.

Obteniendo las metas y los premios, el hacer ejercicio se convertirá en un hábito y dejará de ser en una tarea difícil de llevar a cabo.

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