ACtitud 50

La buena, adecuada y estable hidratación mejora tu salud y favorece la adecuada digestión, respiración, el control de la temperatura del cuerpo... En general mejora el rendimiento físico y sobre todo el rendimiento mental.

La hidratación es una parte muy importante de nuestra salud, es el engranaje de nuestro cuerpo y lo es aún más cuando se llega a cierta edad.

Con la llegada de las altas temperaturas es muy importante que todos y, especialmente mayores y niños, bebamos líquidos no esperando a tener sed para beber.

En condiciones normales todos perdemos agua corporal diariamente a través del sudor, las lágrimas, la orina y las heces. El agua también se evapora desde la piel y abandona el cuerpo en forma de vapor mientras respiramos. Habitualmente sustituimos estos fluidos corporales y las sales que contienen con el agua y las sales que ingerimos en nuestra dieta habitual.

A partir de los 50 años el mecanismo de termorregulación se ve alterado, lo que provoca una disminución en la sensación de sed y que haya mayor propensión a sufrir las consecuencias de la deshidratación.

Detecta la deshidratación

La sed no es un buen signo inicial de deshidratación, en el momento en que tenemos sed, es posible que ya estemos deshidratados, habiendo perdido los fluidos corporales necesarios para nuestro organismo. Por este motivo, debemos empezar a beber antes de tener sed y seguir bebiendo líquido incluso después de haberla calmado.

Una vez que se sufre deshidratación pueden aparecer diferentes signos, en función a su grado, entre los que destacan:

1. No orinar durante 12 horas o hacer solo una cantidad muy reducida de orina de color oscuro. El color de la orina es un buen indicador de la hidratación corporal, si ésta es de color claro nos indica un buen estado de hidratación corporal y a medida que esta se oscurece nos indicará la presencia de una posible hidratación corporal insuficiente.
2. Otros síntomas son: la sequedad en la piel, estreñimiento, boca seca o pegajosa, hambre, somnolencia, dolores de cabeza, modorra, fatiga extrema o irritabilidad, mareos, vómitos, sopor, ojos hundidos.
3. Los golpes de calor es una consecuencia de la deshidratación y acontecen cuando los mecanismos de termorregulación del organismo se ven superados por una exposición excesiva a un ambiente caluroso, unido a una ingesta de líquidos insuficientes.
4. La insolación es una de las consecuencias más graves de la deshidratación caracterizándose por náuseas, vómitos, dolor de cabeza, calor en la piel y sopor pudiendo tener peligro de la vida de la persona por una parálisis del corazón.

Ante cualquier alerta se debe acudir al médico e indicarle cualquier problema, los cambios de dieta que se hayan producido y los medicamentos que consume.

Conoce tus necesidades de líquidos

Dolores de 47 años, médico nutricionista “Tu peso total está distribuido en una proporción de líquidos y de grasas por todo el cuerpo. Esta proporción varia en cada etapa de la vida, un adulto pose una masa muscular formada por un 70% a un 75% de agua y un 10% a un 40% de tejido adiposo que varia según el sexo”

El porcentaje de líquido total por el peso corporal es:

• Hombres a partir de los 50 años es el 56% de líquido por el 47% al 67% de peso corporal
• Mujeres a partir de los 50 años es un 47% de líquidos por el 39 a 57% de peso corporal.

Fernando de 54 años, experto en nutrición “En general las mujeres necesitan unos 2 y ½ l. de agua al día y los hombres 3l aproximadamente, pero un 20% se consigue mediante una alimentación rica en frutas y verduras. El resto se obtiene de los líquidos que se beben regularmente".

Hidratación facial y corporal

“La hidratación de la piel se obtiene también al ingerir líquidos y, la llamada hidratación profunda de logra con aceites esenciales que brindan a la piel los nutrientes necesarios para que luzca tersa, suave y luminosa.” Sonsoles de 51 años, esteticista.

Carlos, médico dermatólogo, de 58 años “Esta demostrado que el 95% de una buena hidratación esta basada en una buena alimentación, una correcta hidratación con variación de líquidos y una buena nutrición de la piel con cremas hidratantes”.

Añade: “El otro 5% restante es debido a permitir que el agua se retenga en la superficie externa que forma la piel. Con el fin de no perder la humedad de la piel es recomendable la utilización de jabones que no resequen la piel o que lo hagan en el menor porcentaje posible, que no dañen el tejido cutáneo y que eliminen las toxinas”.

Hidratación y el ejercicio físico

Una persona mayor de 50 años que practica deporte debe hidratarse para obtener los máximos resultados. Es conveniente adecuar la ingesta de líquidos dependiendo de la actividad física que realice e hidratarse antes, durante y después de realizar dicha actividad física.

Félix entrenador personal de 55 años “Cuando se realiza ejercicio la pérdida de agua por medio del sudor u otros medios es de un 2% de peso corporal, normalmente. Si se supera este porcentaje disminuirá el rendimiento y en casos extraordinarios, sí se supera el 6% puede llegar al agotamiento, coma e incluso la muerte, de ahí el mantener una buena hidratación recomendándose beber unos 2 a 3 L diarios de agua para mantener una buena hidratación celular”.

• Antes del ejercicio: “Beber 2h antes unos 500 mL de líquidos para una buena hidratación y poder expulsar el agua excedente”.
• Durante: “Si la actividad dura menos de 1h no es necesario beber, ya que con la alimentación y beber las cantidades recomendable de líquido diario son suficientes, pero si se supera la hora es necesario beber a intervalos regulares y desde el principio ya que con el ejercicio se pierde líquido y como consecuencia, el ritmo cardíaco aumenta en 8 pulsaciones por minuto y la temperatura corporal aumenta a 0,3º C”.
• Después: “Es fundamental para la adecuada recuperación de fluidos después de la actividad física y es necesario recuperar un 150% del peso perdido para estar hidratado adecuadamente”.

Consejos para una buena hidratación

Mantener un equilibrio entre el líquido que gastamos y el que consumimos para mantener el equilibrio o balance hídrico.

• Beber antes de tener sed. Cuando tenemos sensación de sed nuestro cuerpo ha perdido un 1% de líquido y nos avisa para recuperarlo, pero si ocurre con frecuencia, la sensación de sed a parecerá más tarde y la perdida será mayor con la aparición de mareo, fatiga...
• Las personas a partir de los 50 años deben vigilar la perdida de sensación de sed y la regulación de la temperatura ya que se pierde con la edad.
• Es recomendable beber antes, durante y después de cada comida o practicar ejercicio físico.
• El trabajo, el estrés, lugares con calefacción o aire acondicionado pueden llegar a alterar el funcionamiento normal del cuerpo y sufrir mayores pérdidas de líquido. En estos casos es beneficioso incrementar el consumo de líquidos.
• Evita el alcohol. Aumenta la temperatura corporal y el riesgo de deshidratación, por eso la sensación de sed a la mañana siguiente del consumo nos avisa de algún grado de deshidratación.
• La variedad en los alimentos y bebidas hace más fácil beber lo suficiente a las necesidades de cada persona y mantener una correcta hidratación.

El ser humano puede pasar 3 semanas sin alimento, pero no más de 3 días sin ingerir líquidos sin sufrir daños a la salud. Evita la deshidratación.

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